2- L’ENF-2 : Le Pass’sport

Le nageur doit faire 3 ateliers minimum sur les 5 présentés ci-dessous.

Vidéos :
Parcours Natation Course : Vidéo ENF 2 – Natation Course
Parcours natation synchronisé : Vidéo ENF 2 – Natation synchronisée
Parcours plongeon : Vidéo ENF 2 – Plongeon
Parcours avec palmes : Vidéo ENF 2 – Nage avec palmes
 
Déroulement :

1- Parcours Natation Course (sur une distance de 50 mètres).

  • Départ plongé à partir d’un plot de départ, suivi d’une coulée d’au moins 5 mètres.
  • Premier 25m : Crawl avec respiration latérale.
  • Virage culbute.
  • Coulée dorsale d’au moins 3 mètres
  • Second 25m : Dos crawlé

 

2- Parcours Natation synchronisé (sur une distance de 25m) :
  • Réaliser une présentation sur la plage
  • Réaliser une entrée dans l’eau maîtrisée.
  • Effectuer une rotation avant groupée complète proche de la surface.
  • Elever le corps jusqu’à une hauteur proche de la taille pour sortir le bras réalisant un mouvement expressif.
  • En position dorsale, élever une jambe le plus haut possible proche de la verticale et de l’extension.
  • Se déplacer sur le dos par la tête (environ 5 mètres) avec le corps aligné à la surface et des appuis des mains (godilles) au niveau des cuisses.
  • Saluer d’un bras en se stabilisant, épaules hors de l’eau, pendant au minimum 2 secondes.
3- Parcours Plongeon :

=>  deux parties distinctes. La première est un enchaînement à sec qui comporte :

  • une présentation de type gymnique : tête droite, bras en croix, ventre rentré, jambes serrées et tendues.
  • une succession de 3 sauts sur place avec extension de jambes et cercles de bras.
  • une roulade avant par-dessus un obstacle.
  • un saut vertical avec vrille.

La deuxième partie compte 4 plongeons

  • Une chandelle avant groupée : sauter à la verticale, se grouper et entrer dans l’eau dans cette position
  • Une rotation avant à partir d’une postion accroupie sur le bord
  • Un plongeon avant à partir d’une position accroupie ou assise
  • Une rotation arrière commençant dans l’eau, mains accrochée à la goulotte ou à la barre de départ.

4- Parcours Water-polo (sur un carré de 10m de côté environ) :

  •  Envoyer le ballon à une main à un partenaire situé à 5 mètres.
  • Nager en crawl tête hors de l’eau jusqu’à ce partenaire.
  • Faire le tour du partenaire (le passage sur le dos est autorisé pendant ce contournement).
  • Récupérer le ballon et nager en crawl en le contrôlant (ballon entre les bras) jusqu’à un autre partenaire.
  • Contourner le 2ème partenaire et tirer au but. Le tri doit être cadré (le ballon entre dans le but ou est arrêté par le gardien)
  • Juste après le tir, nager vers un 3ème nageur et le contourner.
  • Faire un appel de balle et réceptionner le ballon à une main (si le ballon tombe dans l’eau, le joueur le récupère rapidement).
  • Avancer avec le ballon hors de l’eau et tirer à nouveau au but à une distance de 3 mètres. Le tir doit être cadré.
5- Parcours avec palmes (sur une distance de 50 mètres avec tuba frontal et palmes) :
  • Départ pongé à partir d’un plot de départ, suivi d’une coulée avec battements d’une distance d’au moins 7,5m.
  • Vidage efficace du tuba et déplacement sur la fin du 25m en battements avec les bras devant.
  • Virage culbute.
  • Coulée avec ondulations d’une distance de 7,5m minimum.
  • Fin du deuxième 25m en ondulations avec les bras devant.